频率每个月不到1次，是老公出轨了吗？如何改变？

你好，我是四老师。

后台收到一个非常典型的咨询，相信也是很多“老夫老妻”正在经历的隐痛。

一位学员问我：“和老公恋爱长跑多年，刚结婚半年。但他基本不碰我，都是我主动提，大概一个月才1次。沟通时他就说很累、觉得麻烦。网上都说这是出轨的前兆，我很焦虑，该怎么办？”

听到“结婚半年、一月一次”这个频率，四老师也确实替你发愁。 但我首先要给这位同学（以及有同样焦虑的你们）吃一颗定心丸：别去看网上那些“不交公粮就是出轨”的毒鸡汤，除了徒增焦虑，没有任何帮助。

我们需要剥开情绪的迷雾，理性分析一下：为什么那个曾经热情的他，现在觉得这件事“很麻烦”？

今天这堂课，四老师就手把手教大家，当伴侣喊累时，我们该如何破局。

一、 诊断：为什么他觉得“累”和“麻烦”？

除了极少数的原则性问题（出轨/不爱），大多数男人的“累”，其实是心理和生理的双重疲惫。

1. “老夫老妻”综合症： 虽然你们才结婚半年，但恋爱长跑多年，身体的神秘感早已消失。如果没有新鲜的刺激，多巴胺分泌减少，对他来说，这就是左手摸右手。

2. “任务感”过重： 我们要反思一下当下的X生活模式。是不是每次都是他负责“耕耘”、他负责“服务”，而你躺着享受？ 如果是这样，单调的模式+主动的责任+工作的压力，这件事对他来说就成了一项耗能的KPI。既然没有强烈的奖赏感，人自然会变懒。

二、 评估：先别急着改，先打个分

在行动之前，四老师建议大家先从两个维度做一个**“亲密关系体检”**：

1. 日常关系质量（基础分）

• 除了床上，你们日常感情好吗？

• 有专属的约会时间吗？（不是各玩各的手机）

• 有非X的亲密接触吗？（牵手、拥抱、亲吻） 如果日常关系及格，安全感有了，信心就有了，问题就好解决。

2. 🛏️生活质量（核心分）

• 过程是否单一？

• 他是否觉得这是一种负担？

三、 处方：5招打破“无性”僵局

针对“嫌麻烦”的老公，四老师开出以下5个处方：

1. 保证“自力更生”，学会“自我喂饱”

这一点非常关键！身体是用进废退的。

• 自我开发： 不要羞于谈论DIY。很多学员告诉我，自己是“豆豆选手”，但没买过玩具。四老师强烈建议你去尝试一下（比如之前推荐的那些）。

• 良性循环： 当你学会自我热身，能更快进入状态，就能减少男人负责调动你情绪的压力。双方都轻松，他才更愿意参与。

2. 明示暗示，拒绝“指责式沟通”

• 错误示范： “你是男人你应该主动”、“你是不是不爱我了”。

• 正确示范（身体/语言暗示）：

  • 平时多撒娇卖萌，动手动脚，抱抱贴贴。

  • 聊聊以前难忘的经历，顺便撩一句。

• 坦诚需求： 用“我”字开头，“我想要你抱抱我”，“我有点委屈”，而不是指责他。

3. 解锁新地图，创造新鲜感

很多时候，缺的不是爱，是玩法。

• 技巧升级： 我带过很多线下课，很多结婚多年的学员感叹自己还是小白。

• 具体操作： 比如互相做个SPA、喝点小酒、换套战衣、换个地点、甚至玩点角色扮演。有不少学员跟我反馈，学个简单的按摩手法，老公就惊喜万分。男人其实很好哄的！

4. 逆向思维：你不动，那我动

既然他喊累，那就让他彻底“躺平”。

• 主动出击： 告诉他：“老公你辛苦了，今天我全程服务，你只管享受。”

• 效果： 当他卸下心理包袱，体验到被服务的快乐后，往往会不好意思，甚至在后面反客为主。

5. 功夫在诗外：经营感情

人们缺的往往不是玩法，而是那个感情好、愿意陪你玩的人。

• 日常互动： 多关注他的情绪，鼓励他少加班、多运动（保证临床体能）。

• 情感链接： 频率可以低，但质量要高。让他感觉到，你期待的是和他亲近，而不仅仅是完成任务。

四老师的“课后碎碎念”

这位学员说：“以前羞于启齿，现在正视自己的需求，算是小小的进步。” 这不仅是小进步，这是大觉醒！ 🎉

世界上没有完美的伴侣。优缺点都是并存的，爱情就是满足彼此最深层次的需求。 不要试图强行改变对方，先把自己的身心调整到快乐的状态。当你容光焕发、充满能量时，你对他才有着致命的吸引力。

别焦虑，你的快乐开发之路才刚刚开始呢！

下课！